Infortuni

Il video completo e questo https://youtu.be/CZp30_QA7ng se vuoi ascoltare

Per evitare gli infortuni durante gli allenamenti, segui queste precauzioni e suggerimenti:

• Riscaldamento adeguato:

• Non saltare il riscaldamento. Fai esercizi di riscaldamento muscolare, (maggiormente sui gruppi muscolari che devi coinvolgere) stretching dinamico e movimenti articolari per preparare il corpo all'attività fisica.

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• Progressione graduale:

• Aumenta l'intensità e la durata dell'allenamento gradualmente nel tempo. Non forzare troppo il corpo, specialmente se sei principiante o stai riprendendo l'attività fisica dopo una pausa.

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• Tecnica corretta:

• Assicurati di eseguire gli esercizi con la tecnica corretta. Se non sei sicuro di come eseguire un movimento, chiedimi aiuto e scarica l'app completamente gratuita.

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• Riposo e recupero:

• Concedi al corpo il tempo di recupero tra gli allenamenti. Il riposo è essenziale per permettere ai muscoli di rigenerarsi e ripararsi.

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• Idratazione:

• Mantieni il corpo ben idratato durante l'allenamento. Bevi acqua prima, durante e dopo l'attività fisica.

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• Abbigliamento e calzature adeguate:

• Indossa abbigliamento comodo e scarpe adatte ( io promuovo a piedi scalzi ) all'attività fisica che stai svolgendo. Le calzature adeguate offrono il giusto supporto e possono aiutare a prevenire lesioni.

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• Evita l'affaticamento eccessivo:

• Non esagerare con gli allenamenti e permetti al corpo di recuperare tra le sessioni di allenamento intense.

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• Ascolto del corpo:

• Prendi nota di eventuali segnali di affaticamento, dolore o disagio durante l'allenamento. Fermati se senti dolore o fastidio e chiedi consulenza se necessario.

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• Esci dalla zona confort:

• Alterna gli esercizi per coinvolgere diverse parti del corpo e ridurre l'usura su determinati muscoli o articolazioni.

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• Consulenza medica:

• Se hai una storia di infortuni o hai preoccupazioni sulla tua salute fisica, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Seguendo queste precauzioni, puoi ridurre significativamente il rischio di infortuni durante gli allenamenti e mantenere una pratica sportiva sicura e gratificante.

Un video utili per tutti

Per prepararsi bene prima di ogni allenamento, puoi seguire questi suggerimenti:

Pianificazione:

Stabilisci un programma di allenamento adeguato alle tue capacità e agli obiettivi che desideri raggiungere. Assicurati di includere esercizi per diverse parti del corpo e per migliorare la resistenza, la forza e la flessibilità.

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Riscaldamento:

Dedica almeno 5-10 minuti a un riscaldamento adeguato, che includa esercizi di riscaldamento muscolare, stretching dinamico e movimenti articolari. Questo preparerà il corpo per l'attività fisica imminente e ridurrà il rischio di infortuni.

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Idratazione:

Assicurati di essere ben idratato prima dell'allenamento. Bevi acqua a sufficienza nelle ore precedenti e durante l'attività fisica per mantenere il corpo ben idratato.

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Alimentazione:

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Assicurati di mangiare una piccola porzione di cibo nutriente, come una banana o uno yogurt, circa un'ora prima dell'allenamento. Ciò fornirà energia per sostenere l'esercizio fisico.

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Abbigliamento:

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Indossa abbigliamento comodo e adatto all'attività fisica che stai per svolgere. Assicurati di indossare scarpe adeguate per ridurre il rischio di lesioni e fornire il giusto supporto.

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Mentalità positiva:

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Preparati mentalmente per l'allenamento, concentrati sugli obiettivi che vuoi raggiungere e visualizza il successo durante l'esercizio. Una mentalità positiva può aumentare la motivazione e migliorare le prestazioni.

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Ascolta il corpo:

Rispetta i limiti del tuo corpo e ascolta eventuali segnali di affaticamento o dolore. Se ti senti stanco o dolorante, potresti considerare di fare un allenamento più leggero o concederti un giorno di riposo.

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Dopo l'allenamento:

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Dopo l'attività fisica, raffredda il corpo gradualmente con esercizi di stretching statico per aiutare i muscoli a rilassarsi e ridurre il rischio di tensioni muscolari.

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Recupero:

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Assicurati di concederti il giusto periodo di recupero tra gli allenamenti, dando al corpo il tempo di riprendersi e rigenerarsi.

Seguendo questi consigli, sarai in grado di prepararti adeguatamente e trarre il massimo beneficio da ogni allenamento, riducendo il rischio di infortuni e migliorando le tue prestazioni complessive.

Sfida Bambini, cos'è successo?

Tu hai mai avuto l'esperienza di lavorare con i bambini? Hai mai ascoltato veramente i loro pensieri, come ci vedono e ci percepiscono? Beh io l'ho fatto.

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In verità questa 1^ sfida dei bambini doveva essere nel mese di Aprile, ma poi le cose si sono complicate (nemmeno a dirlo) ad oggi anche per loro avevo messo a calendario diverse prove da superare, ma anche per loro, con l'inizio della nuova stagione, cioè a Settembre, (devo staccare😌) li metterò subito sotto e penso che sarà un'anno intenso, ma che dico...niente non mi viene un'altra parola che rende l'idea.

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Mentre per un adulto le proprie capacità dipendono e si condizionano per diversi motivi o fattori collegati a moltissime cose, nei bambini invece succede il contrario. Loro iniziano tutto da zero e capire quali sono i punti di forza i punti deboli e le capacità individuali, ecco dove io mi diverto tantissimo, cercando di fargli superare ostacoli sia fisici che mentali.

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Voi non potete nemmeno immaginare quanto si possa imparare guardando un bambino o bambina, fare esercizio e capire in quale modo sceglie di farlo che di solito è sempre quello più pratico e veloce possibile, si dici bene e probabilmente l'unica cosa che distingue un bambino da un adulto.

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Perché non mi dici cosa ne pensi di questo argomento, non ti sembra interessante? Ti lascio un saluto.