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Fallo in palestra - Tabata workout ( Siham ha usato la palla e sacco ) GLUTEI SPALLE ADDOME


La “forza” principale di questo metodo “TABATA”, che ha origini antiche, può essere applicato con diverse chiavi, quindi ottenendo ogni “genere” di risultato.

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Come dicevo già in precedenza, questo (PROTOCOLLO) che sfrutta il tempo “preimpostato” ti assicura un efficacia su molti livelli sia agonisti che non.

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Ti ricordo che questo allenamento si basa su 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero.

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Nello specifico L’atleta, esegue 4 esercizi che si ripetono 2 volte per poi recuperare 1 minuto, per un totale di 25 min.

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TABATA WORKOUT - 25 MINUTI

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SANDBAG DEADLIFT

SANDBAG PRESS

BALL CLEAN

SANDBAG CRUNCH

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Muscoli principali utilizzati:

GLUTEI-SPALLE-ADDOME

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Ven 25 ott ( nei tuoi allenamenti prevedi la corsa ) noi oggi abbiamo giornata di recupero


L’ allenamento del giorno prevede una giornata di recupero. La corsa è padrona della giornata, poi trovi esercizi per tutte le fasce muscolari per fare un buon inizio settimana, ci vediamo lunedì...CIAOOO!!!.... per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

10m High Knees

10m Butt Kickers

10m Walking Lunge

10 Kettlebell swings


200m Run


B) 3 Rounds:

12 Calorie

6 Strict Pull-Ups

3 Burpees


WORKOUT

800m Run


3 Rounds:

10 Toes-to-Bar

10 Ring Dips


Then,

400m Run


3 Rounds:

15 Calorie

15 Power Cleans 95#/65#


Then,

200m Run


3 Rounds:

20 Wall Balls 20#/14#

20 Kettlebell Swings 53#/35#

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Gio 24 ott ( vuoi allenarti le gambe, sicuro? ) allora è la giornata perfetta, fidati del coach


Buongiorno!!! Presenze di oggi?

Ragazzi, sei avvisato oggi giornata per le gambe. Quindi riscaldati bene e tieniti pronto che sarà dura, parola di coach👊

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Dopo tutta la preparazione del caso, arriva il BARBELL LUNGE. Non solo è tra gli esercizi più efficaci che io conosca, ma è anche tra i miei preferiti, quindi se la tua idea è quella di fare le gambe “grosse” e performanti questa è la giornata giusta.👊

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

200m Run

10 Air Squats

10 Lunges


B) 2 Rounds:

10 Side Lunges

5 Wall Balls

5 Strict Pull-Ups


STRENGTH

Barbell Lunges

6×2 sets

7×2 sets

8×2 sets


WORKOUT

Every 3 Minute x 4 Rounds:

5 Back Squats, 165#/115#

10 Burpees

200m Run

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