Addominali d’acciaio in 10 minuti — Il workout avanzato per chi non cerca scuse

10 min, senza attrezzi, per chi non cerca scuse. - Se sei qui, vuol dire che non ti bastano le solite routine.

• Questo è un allenamento completo per addominali avanzato, pensato per chi vuole costruire forza, controllo e resistenza senza perdere tempo. 10 minuti intensi, senza pause inutili, per portare il core al livello successivo.

• 👉 Nessuna attrezzatura, solo la tua determinazione.

• 🔥 Ideale per chi si allena da casa ma vuole risultati veri.

• ⚡ Ti consiglio di salvare questo video e rifarlo 3 volte a settimana. Allenati sul serio. Niente scorciatoie. È così che arrivano i risultati. - - #addominali #workout10min #fitnessavanzato

Programma allenamento gratuiti 2^ sett.

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Riscalda sempre le articolazioni, se non sai come, guarda il video tutorial qui

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Programma Allenamento gratuito - Giorni 1-2-3

Ecco una descrizione pronta e pulita per Giorno 1 – Gambe + Spalle (Riscaldamento → Forza → Workout), senza macchinari.

ObiettivoStabilità di anche e spalle, forza di base su squat e spinta, condizionamento breve.

Riscaldamento (8’)Mobilità anche/colonna e spalle + 3 giri: 20 jumping jack, 10 affondi camminati, 10 inchworm.

Forza/Tecnica (20’)

• Squat corpo libero 4×12 (tempo 2–1–1).

• Affondi indietro 3×12 per gamba.

• Pike push-up 4×8–10 (focus scapole attive).

Recupero 60–90”.

Workout (12’ AMRAP)10 squat jump • 8 push-up • 20 mountain climber (10+10) • 40” plank.Conta i giri e prova a batterti la prossima volta.

ScalingPush-up sulle ginocchia; squat senza salto; plank 20–30”.

Cue tecnici velociPiedi ben piantati nello squat, ginocchia seguono la punta; addome in tenuta; nelle pike push-up testa tra le braccia, movimento controllato.

Durata totale45–50’.

Nota del CoachMeglio qualità che quantità: tieni l’ultimo giro del workout “pulito” e costante.