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Esercizi con il coach - 4 esercizi per INTERNO COSCIA


Ciao ragazzi, forse non ci conosciamo, io sono Mario, il vostro umile TRAINER di quartiere, come dici? Si me la sono preparata questa introduzione😉

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Oggi vediamo 4 esercizi per allenare l'interno coscia, ma prima di iniziare conosciamoci meglio, ma tu continua ad allenarti.

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Visita il mio sito, scarica la mia app, oppure vieni su telegram, tutto questo ti serve per avere: Programmi di allenamento, tutorial, esercizi del giorno, prenotazione online, ricette, schede allenamento, consigli della nutrizionista, consigli del terapista, consigli della farmacista, tutto completamente GRATUITO☺️dai forza ti aspetto.

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PROGRAMMA 5 GIRI:

1️⃣Swiss ball - Adductor

20 ripetizioni (lente)

2️⃣Copenhagen plank

20 secondi per lato

3️⃣Swiss ball - Squeeze

20 secondi (stringi)

4️⃣Sidelying adduction

20 ripetizioni per lato

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Recupera 30 secondi per ogni esercizio, a fine giro recupera 1 minuto.

 

Oggi facciamo: GAMBE POTENTI IN CASA - LIVELLO base-intermedio-avanzato


Ciao ragazzi come state, come passate questo periodo assurdo? Posso dirti che non è il momento di mollare, non adesso👊forza.

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oggi vediamo come "spaccarci" lue gambe a casa, ti accorgerai come lo squat si possa modificare e trasformare, con il dettaglio che fa sempre la differenza. Come hai visto dal titolo, hai 3 livelli che puoi fare, dipende dal tuo stato di allenamento.

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LIVELLO AVANZATO:

Ho usato un elastico da 40 kg, più ho aggiunto atri pesi, nello specifico manubri, ma avrei potuto aggiungere delle casse d'acqua.

RECUPERO:

10 secondi tra gli esercizi

2 minuti totale alla fine di ogni giro

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LIVELLO INTERMEDIO:

Togli l'elastico, preparati uno zaino pieno di libri magari, (la conoscenza pesa😁) anche qui puoi usare le casse d'acqua.

RECUPERO:

20 secondi tra gli esercizi

2,5\3 minuti totale alla fine di ogni giro

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LIVELLO BASE:

Togli l'elastico, togli lo zaino e usa una sedia magri con delle bottiglie d'acqua.

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RECUPERO:

Utilizza il tempo che ti serve, devi avere pazienza.

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Prima di iniziare dai un'occhiata al mio video tutorial dedicato dedicato anche allo squat 👉 https://youtu.be/o_t2oX5_5kc per capire nel dettaglio qual'è la giusta esecuzione.

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Se hai qualche dubbio o qualche domanda, mi scrivo sotto nei commenti, se ti piace il coach iscriviti al canale o al massimo lascia un piace, che mi aiuterà a crescere, ci vediamo alla prossima, allenati bene, ciao!!

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SCHEDA GAMBE

4 ROUNDS:


12 Air Squat

12 Front Squat

10sec Squat Hold


Concludi questi 3 esercizi nel minor tempo possibile, alla fine

il tempo di recupero, va in base al tuo livello di allenamento

 
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