Oggi facciamo: TRICIPITE ESPLOSIVO + errori da evitare

Oggi facciamo: PETTORALE + errori da evitare

Ciao ragazzi, come state oggi? Lo so è dura questo periodo, (fidatevi lo è anche per me) ma cerchiamo di non mollare, ok?....

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Oggi vediamo come allenarci il pettorale a casa, due "soli" esercizi (con il dettaglio che fa la differenza, sei d'accordo?

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1️⃣ CHEST PRESS

12 ripetizioni + 20sec plank

4GIRI totali

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Posizionati su un rialzo, prendi i tuoi manubri\acqua\elastico, posizionati bene, cerca di fare delle ripetizioni controllate, focalizzando sempre bene il lavoro che finisce sul petto e non sulle spalle

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2️⃣ DIAMOND PUSH-UP

12 ripetizioni + 20sec plank

4GIRI totali

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Trova un piano alto, assicurati che i piedi sono poggiati bene, braccia strette, gomiti vicini ai fianchi, ma cosa molto importante contrai tutto quello che puoi

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❌SBAGLIANDO SI IMPARA

Cosa molto fondamentale questo vale per tutti glie esercizi a qualsiasi livello, l'utilizzo degli addominali (fidatevi, 8 su 10 non lo fa) che garantisce non solo la stabilità, ma rende all'esercizio la massima efficacia.

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Cura sempre la postura, ci sono degli esercizi di mobilità e allungamento che ti meraviglieresti del risultato che danno, come sempre ALLENATI BENE

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Per qualsiasi domanda, oppure se vuoi allenarti con me ovunque ti trovi, scrivimi pure. Grazie di aver guardato il video, se ti piace il coach ISCRIVITI al canale e lascia un MI PIACE - ALLENATI BENE.

Oggi facciamo: BICIPITE MUSCOLOSO + errori da evitare

Ciao ragazzi, come state? Oggi nasce il nuovo format (OGGI FACCIAMO) il titolo è molto originale non trovate😁? Mi spiego meglio.

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Questo format vuole "isolare" ogni fascia muscolare, facendo degli esercizi e applicando vari metodi, "stressandoli" quanto più possibile.

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Partiamo con il BICIPITE. Non è facile colpire questo muscolo in maniera efficace, tu prova ad eseguire questi tre esercizi (abbastanza comuni) sentirai sicuramente la loro efficacia.

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PRIMO:

Mentre un braccio mantiene sospeso il manubrio (BOTTIGLIE\SEDIA) esattamente a metà, (isometria) l'altro esegue l'esercizio completo.

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SECONDO:

Esercizio con elastico, (BOTTIGLIE\SEDIA) puoi usare l'elastico che preferisci (debole-medio-forte-extra) cerca di mantenere i gomiti più fermi possibili

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TERZO:

Sempre con manubrio, (BOTTIGLIE\SEDIA) lo dividi in 3 parti: 7 colpi da metà in su, 7 colpi da metà in giù e 7 colpi da sotto a sopra.

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Cerca di evitare gli errori "comuni" di non oscillare con il corpo e quindi caricando sulla schiena e togliendo l'efficacia stessa.

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Mantieni una retroversione del bacino, chiudi forte gli addominali (contrai) non appendere il collo, mantienilo neutro e ferma bene i gomiti.