Il coach ti spiega - Come rendere più EFFICIENTE EFFICACE SICURO il BURPEES

Ciao ragazzi, oggi vi spiego come migliorare e massimizzare l’esercizio chiamato BURPEE.

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Sicuramente lo conoscete e lo praticate tutti, ma penso che con qualche dritta e dettaglio in più puoi sia migliorarlo che prevenire qualche infortunio.

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Si tratta di un esercizio di grande efficacia di media e alta intensità. Ma come tutti gli esercizi vanno fatti i dovuti adattamenti, le dovute progressioni, gli accorgimenti insomma cercare di prevedere qualsiasi problema che ovviamente è soggettivo.

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Questo esercizio, può farlo chiunque effettivamente, ma se hai il giusto “approccio” cercando di capire la giusta meccanica del movimento ed eseguendolo nel modo più corretto possibile. Questo gene di esercizi va inserito con cautela e meglio ancora in una programmazione, dove serve alzare sia l’intensità dell’allenamento che la frequenza cardiaca.

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Applica sempre i principi base dell’allenamento, non allenarti in base a quello che ti passa per la mente, fai le giuste progressioni, non caricare senza senso, ma sopratutto prevedi sempre le giornate di riposo. ALLENATI BENE

Fallo in palestra - una giornata con ALESSIA allenamento completo

Ciao ragazzi. Per la serie (fallo in palestra) oggi una giornata di allenamento con Alessia. Sono tanti anni che si allena duramente (alti e bassi) non mancano mai, ma quello che conta e non mollare anche se tutto sembra difficile, questa è Alessia. Fatta questa dovuta premessa.

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Non mi stancherò mai “rassegnati” prima di qualsiasi allenamento, fai un buon riscaldamento articolare 👉 (https://youtu.be/Mmp4ePlJoPE) da li puoi iniziare il tuo allenamento.

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Premessa: Questi video allenamenti fanno parte di una lunga programmazione (NIENTE AL CASO)😉 Questa programmazione prevede adattamenti sia articolari che muscolari, considerando le varie problematiche soggettive di tutti (SI HO DETTO TUTTI👊

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Quindi, esegui sempre degli esercizi che ti preparano ad affrontare il resto dell’allenamento, riscaldando e condizionando muscoli e frequenza cardiaca.

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Per quanto riguarda la forza, se vuoi migliorarla sul serio, devi conoscere i tuoi massimali e rispettare le percentuali di carico (se vuoi aiuto su come aumentare la forza non esitare a scrivermi)

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La parte finale di questo programma si basa su diversi metodi e protocolli di allenamento, TEMPO - VELOCITÀ - RESISTENZA - FORZA - ABILITA’ vengono sempre considerate, ottenendo una performance fisica generale, che ti prepara ad affrontare ogni genere di sfida (quella personale) rimane la più importante. ALLENATI BENE

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HANG POWER CLEAN

RING ROW

HAND RELEASE PUSH-UP

BOX JUMP

RUN

BROAD JUMP

KIPPING PULL-UP

RING DIP

Fallo in palestra - una giornata con SIHAM allenamento completo

Ragazzi oggi passiamo una bella giornata con Siham, mettiti comodo e guarda come si allena una ragazza che non molla gli allenamenti per nessuna ragione al mondo, PAROLA DI COACH.

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Ovviamente ragazzi se inizia sempre da un buon riscaldamento, dopo Siham esegue la forza del beige press (distensioni su panca piana) e per finire un bel workout finale con tante calorie da bruciare sulla bike. - Come dicevo nel video, lei si è preparata per anni ad affrontare questo genere di allenamento in tutta sicurezza, se tu hai qualsiasi domanda o vuoi qualche aiuto, non esitare scrivimi nei commenti.