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Ven 20 dic Oggi alla lavagna c'è Giusi LA MOBILITÀ la prevedi nei tuoi allenamenti? PREMIO FEDELTA’


Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue

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Ciao ragazzi come state? Oggi alla lavagna ho messo Giusi, ci darà prova delle sue capacità (nonostante abbia iniziato da poco.

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Guarda bene questi esercizi “basi” Che ti aiuteranno con la mobilità delle anche e a preparare bene anche la schiena, insieme a qualche adattamento muscolare. Concludi facendo questi tre giri ok movimenti, e preparati bene per la forza.

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Oggi nella forza troviamo il DEADLIFT (Stacco da terra) uno dei fondamentali, se non il migliore degli esercizi per attivare bene gambe e glutei. Come sempre occhio a questo movimento che tutt’altro che semplice, fai bene questa sequenza, con un recupero di circa tre minuti e dopo pronto per il workout.

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Nel workout finale trovi questi tre giri, da chiudere nel minor tempo possibile, il cosiddetto for time. Cerca di usare un KETTLEBELL pesante se riesci , ma devi conoscere bene anche il movimento, quindi se hai qualsiasi domanda non esitare a scrivermi. ALLENATI bene.

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WARM-UP


MOBILITY

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CONDITIONING


B) 3 rounds:

10 Knee Raises

10 Russian Kettlebell Swings

10 Wall Balls


STRENGTH

Deadlift


6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 3 more sets


WORKOUT


3 Rounds for Time:

20 Calorie

20 Toes to Bar

20 Wall Balls 20#/14#

20 Kettlebell Swings 70#/53#

 

Gio 19 dic - Volevi allenare le braccia? Oggi alla LAVAGNA c’è ALESSIA


Gio 18 dic

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue

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Ragazzi ecco la giornata perfetta per allenare le braccia, sei pronto?

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Ovviamente come ormai già sai non puoi iniziare niente senza un buon riscaldamento, quindi oggi alla lavagna trovi Alessia, dai un’occhiata ai suoi movimenti e preparati bene per la forza.

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Ed invece la forza oggi è dedicata al Power Clean, queste sono tecniche avanzate, dove richiede tempo di preparazione, e tanta tanta pazienza per imparare. Dai un’occhiata al movimento e per qualsiasi domanda tu mi scrivi sotto.

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Il workout invece, si basa su cinque giri, e ogni tre minuti provi a sviluppare questi tre esercizi. Mi raccomando occhio come sempre movimenti e non esitare a chiedermi se hai bisogno di aiuto. ALLENATI bene

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

200m Run

10m Broad Jump

5 Strict Pull-Ups

B) 3 Rounds:

10 Hang Power Cleans, with an empty bar

10 Ring Rows

10 Hand-Release Push-Ups.

10 Box Jumps

STRENGTH

Power Clean

6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 85% 1RM

for 4 more sets

WORKOUT

Every 3 Minute x 5 rounds:

200m Run

4 Box Jumps, 30”24”

2 Ring Dips

– Rest 1 minute

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https://www.trainersfoods.com

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https://www.instagram.com/ilcoachtisegue/

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•IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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•IMPARA: SQUAT-LUNGE-PUSH-UP

https://youtu.be/o_t2oX5_5kc

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L'importante è che se ne parli😁

 

Lun 16 dic - Ancora un’altra giornata per "accendere" i GLUTEI


Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue

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Ragazzi questa è una giornata perfetta ancora una volta per “accendere“ in glutei, quindi pronti via.

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Come ormai ripeto da sempre, niente può iniziare senza un buon riscaldamento. Cura bene i movimenti, e dividi le stazioni la A sono due giri e la B altri due giri.

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Ecco di qui alla forza, questo è il signor back Squat, non sottovalutarlo, perché la sua efficacia è tanta, così come anche la sua difficoltà. Se hai dei dubbi sui movimenti, e vuoi migliorare la tua forza non esitare a chiedermi qualche domanda.

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In questo workout la chiave è il tempo. Le spalle e le gambe, in questi otto giri andranno completamente a fuoco, cerca di seguire bene questi movimenti, ed arriva a fine workout. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A)

2 Rounds

10M High Knees

10M Lunges

10M Butt Kickers

10M Bear Crawl

B)

2 Rounds

10 Empty bar Back Squats

10 Ball Slams

10 Wall Balls

10 Ball slams

STRENGTH

Back Squat

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 3 more sets

WORKOUT

“EMOMDAY”

Every 2 min x 8 rounds:

A.

200m Run

Then max Handstand Push-Ups

B.

200m Row

Max Dumbbell Walking Lunges, 50#/35#

 
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