Gio 5 dic - ADDOMINALI + BRACCIA e tante, tante calorie da bruciare

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Giù nei link trovi la lavagna di oggi.

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Con coraggio e determinazione, ache oggi proviamo allenarci.

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Il focus di questo allenamento di oggi, prevede braccia e addominali, insieme a tantissime calorie da bruciare quindi. Come sempre tutto inizia dal riscaldamento, oggi devi fare 4 giri e poi altri due, esegui bene i movimenti e preparati alla forza.

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Oggi la forza prevede il POWER SNATCH, questo genere di sollevamenti OLIMPIONICI dove conosco atleti che dedicano una vita magari ad un solo movimento, sbagliando ancora oggi, quindi noi umilmente proviamo ad eseguirlo, curando fino alle "nausea" anche il minimo dettaglio.

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Il workout finale invece, si tratta di fare ripetizioni in salita e poi in discesa, come dicevo ADDOME BRACCIA CALORIE. - ALLENATI BENE

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WARM-UP

A) 4 rounds:

1 Minute Bike at RPE 6

30 seconds Row at RPE 9

B) 2 Rounds:

10 Dumbbell Snatches

10 Sit-Ups

10 Overhead Squats, with an empty bar

STRENGTH

Power Snatch

6x1

7x1

8x1

9x1

——————

Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

30-20-10 of:

DB Snatches, 50#/35#

Sit-Ups

10-20-30 of:

CALORIE BIKE

Il coach ti spiega - 3 esercizi sul tappetino per ESTERNO COSCIA

Come dire, quando cerchi quegli esercizi efficaci semplicemente usando un tappetino, questa tipologia ne sono un esempio. Ma..

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Cosi come abbiamo visto sull'interno coscia, anche l'esterno coscia ha bisogno di molta attenzione, sono fasce muscolari che si infiammano con facilità NON ABUSARE.

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Quando esegui questi esercizi, la giusta posizione (collo neutro, piede a martello) a terra diventa importante, cosi come la contrazione degli addominali, che deve essere forte per tutta la durata degli esercizi, se hai qualche domanda scrivimi pure ALLENATI BENE

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ESTERNO

COSCIA

ADDOMINALI

COLLO

NEUTRO

POSTURA

MOVIMENTI

ESERCIZI

Mer 4 dic - POWERLIFTING + GINNASTICA una miscela “esplosiva” oggi forza e abilità

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Anche oggi ragazzi, questo allenamento inizia con il riscaldamento (warm-up) occhio ai movimenti degli affondi (lunge) e il deadlift (stacco da terra) i tempi di recupero sono quelli che ti servono.

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La forza oggi è sul power cleans, tecnica dei powerlifter, noi umilmente proviamo ad eseguirlo. Se pensate che in questi movimenti ci sono atleti olimpionici che dedicano una vita ad un solo movimento sbagliando ancora oggi, quindi proviamo questi movimenti senza sosta e senza paura di sbagliare.

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Il workout finale si basa sul metodo AMRAP 12 minutes (as many rounds as possible) in pratica in 12 minuti fare più giri possibili. Studia una buona strategia su come affrontarlo al meglio senza risparmiarti. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A)

10m High Knees

10m Butt kickers

200m Run

10m Lunge

10m Broad jump

B) 2 Rounds:

10 Empty bar Deadlift

10 Ring Rows

10 Push-Ups

STRENGTH

Power Clean

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 2 more sets

WORKOUT

12 Minute AMRAP:

7 Burpees

7 Power Cleans 135#/95#

7 Shoulder to Overhead 135#/95#

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