L’hai scelto tu, (dal sondaggio telegram) - come MIGLIORARE LA RESISTENZA in realtà è semplice

L’hai scelto tu, (dal sondaggio telegram) - come MIGLIORARE LA RESISTENZA in realtà è semplice

Eccoci qui ragazzi, spero stai bene. Come hai potuto capire dal titolo, oggi vorrei parlarti della resistenza, ma in questo specifico video, scalfirò solo un 10% di questo argomento vasto e affascinante.

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C'è da dire che la resistenza ha molte facce, migliorarla in modo specifico o addirittura in campo agonistico è tutt'altro che facile, si lo so ho scritto nel titolo che è facile, mi spiego meglio.

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Se vuoi migliorare la resistenza "semplicemente" per fare la tua corsa "saltuariamente" in questo caso ti basta veramente "poco", ma se per esempio ti vorresti preparare per una maratona sarebbe già un'altro discorso non credi?Pensa quindi nel campo agonistico, dove sono "padrone" Metodi, formule, percentuali, numeri, soggetto, disciplina praticata, recupero e tutto quello che di solito una persona "comune" non può lentamente immaginare il lavoro che c'è dietro.

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Ma torniamo sul pratico. Ti ho fatto vedere e capire (spero) in questo video, che puoi applicare sia dei "semplici esercizi" che dei veri e propri metodi, che possono appunto aiutarti a migliorare la tua resistenza. Se hai qualche dubbio, o vuoi qualche altro dettaglio in più, non esitare a scrivermi. ALLENATI BENE

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Tabata workout

Tabata training

Burpees

Multi articolare

Corda

Salto con la corda

Jump rope

Double unders

Psicologo dello sport

La forza nella mente

Tempo

Percentuali

Formule

Numeri

Gio 28 nov - Thanksgiving, al tuo partner perché, tra un BURPEES SQUAT SWING ci sarà da sudare

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento di oggi: Parte sempre dal riscaldamento, (warm-up) che ti dovrebbe preparare e condizionare, a tutto quello che devi fare dopo.

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Oggi saltiamo la forza (IL RECUPERO NON BASTA MAI) ma il workout finale sarà intenso. Trovati un partner, un compagno di allenamento, e provate a svolgere, questi 12 giri, si ho detto 12, ma se studiate una buona strategia, questo allenamento vi sfiancherà ugualmente parola di coach. ALLENATI BENE

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Today's training: It always starts from warming up (warm-up) that should prepare you and condition you, to everything you need to do next.

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Today we skip the force (RECOVERY IS NEVER ENOUGH) but the final workout will be intense. Found a partner, a training partner, and try to play, these 12 rounds, yes I said 12, but if you study a good strategy, this training will also exhaust you the word of coach. TRAIN GOOD

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A) 2 Rounds:

100m Run

10 Ring Rows

10 Air Squats

B) 2 rounds:

12 Russian Swings

12 Dumbbell Press

6 Dumbbell Snatch

WORKOUT

Thanksgiving

In teams of 2

4 rounds:

16 Dumbbell Thrusters, 35#/25#

16 Pull-Ups

Then

4 Rounds:

16 Wall Balls 20#/14#

2 Rope Climbs

Then

4 Rounds:

16 Power Snatches, 75#/55#

16 Burpees Over-the-Bar

Mer 27 nov - se oggi volevi fare ADDOMINALE E CORSA è la giornata giusta, parola di coach

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento di oggi: Ragazzi Ecco la giornata perfetta, per addominali e glutei, quindi fai un buon riscaldamento, attento alle prime 2 stazioni e via!!.

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Nel riscaldamento come sempre trovi esercizi di adattamento e preparazione muscolare, che ti portano in sicurezza alla forza.

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La forza di oggi è il bench press. Questo esercizio non deve mai mancare in qualsiasi genere di allenamento che tu stia facendo, non a caso è considerato tra i FONDAMENTALI. Scegli un peso che ti consente di fare 6 ripetizioni e portalo fino a 8x2, con un recupero di 2:30.

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Ecco invece il workout finale, dove la corsa insieme agli addominali, ti metteranno dura prova, occhio anche ai tricipiti. Su questo unico giro non c'è nessun protocollo da applicare, ti consiglio di studiare una buona strategia, ed affrontare questo allenamento cercando di essere fluido e fare pochissimo recupero, INSOMMA NON PARTIRE IN 5^😁 ALLENATI BENE

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Today's training: Boys Here is the perfect day for abs and buttocks, so do a good warm up, watch out for the first 2 stations and go!

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In heating, as always, you find exercises for adaptation and muscle preparation, which bring you safely to strength.

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Today's strength is the bench press. This exercise must never be lacking in any kind of training you are doing, not surprisingly it is considered among the FUNDAMENTAL. Choose a weight that allows you to do 6 repetitions and bring it up to 8x2, with a recovery of 2:30.

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Here is the final workout, where the run together with the abdominals will put you to the test, even the triceps. On this single lap there is no protocol to apply, I advise you to study a good strategy, and to face this training trying to be fluid and do very little recovery, NOT TO START IN 5 ^ 😁 TRAINED GOOD

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WARM-UP

A) 2 rounds:

200m Run

10m Bear Crawl

10 Push-Ups

10m Bear Crawl

200m Row

B) 2 Rounds:

10 Knee Raises

5 Burpees

STRENGTH

Bench Press

6x1

7x1

8×2 rounds

WORKOUT

800m Run

40 GHD Sit-Ups

20 Bar Dips

400m Run

40 Toes-to-Bar

10 Bar Dips

200m Run

40 Knee Raises

5 Bar Dips