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Vai di fretta? ADDOMINALI AVANZATI sono 9 esercizi, ti senti abbastanza allenato?


Perché è nata la sezione video il coach è veloce? 👉 https://youtu.be/eRkaBDj5sXg

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Ragazzi, quando si parla di esercizi AVANZATI, il primo pensiero che devi farti, non è quello ALLORA SARANNO EFFICACI. Si vero, il più delle volte sono efficaci, ma tanto e l'efficacia, tanto sarà la difficoltà, mi spiego meglio.

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In questo genere di esercizi, non puoi sottovalutare lo stress articolare, la forte sollecitazione che non prendi mai in considerazione (lo so non lo fai mai). Ecco dove nascono la maggior parte dei problemi "dolori" che ti porti avanti per anni, "disturbando" i tuoi allenamenti.

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Nel mio caso è anche cosi. L'appoggio costante delle braccia sulla palla, crea una contrazione continua muscolare, ma anche una forte sollecitazione articolare, quindi, prima di iniziare fatti qualche domanda. ALLENATI BENE

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20x5 - Plank

20x4 - Plank Inside

20x3 - Plank Side-To

10x4 - Jump Plank

10x3 - Plank Side-To

10x4 - Triceps Plank

20x3 - Plank Side

15x3 - Plank Side Kick

20x4 - Plank Kick Up

 

Ven 22 nov prova a fare 5 GIRI nel minor tempo possibile PENSI DI RIUSCIRE?


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede.... Come sempre un riscaldamento che serve per condizionare e adattare, sia le articolazioni che i muscoli. (FALLO SEMPRE)

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La forza oggi è il Deadlift (stacco da terra) Questo esercizio è tanto efficace quanto difficile. 7su10 lo sbagliano, per svariati motivi, uno dei principali e che nessuno gli ha mai spiegato. SCRIVIMI PER DUBBI.

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Workout finale, è fatto da 5 giri con l'uso dei manubri su 4 esercizi. ALLENATI BENE

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WARM-UP


A) 2 rounds:

250m Row

25 Sit-Ups

25 seconds Bar Hang


B) 3 rounds:

5 Dumbbell Deadlifts

5 Ball Slams

10 Air Squats

5 Ball Slams


STRENGTH

Deadlift

6x2

7x2

8×2


WORKOUT


5 Rounds:

12 Dumbbell Deadlifts 50#/35#

9 Dumbbell Hang Power Cleans 50#/35#

6 Dumbbell Front Squats 50#/35#

3 Ring Dips

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SONO QUI👇

www.trainersfoods.com

www.facebook.com/ilcoachtisegue/

www.instagram.com/ilcoachtisegue/

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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CANALE TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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L'importante è che se ne parli😁

 

Gio 21 nov 7 MINUTE WORKOUT in sette minuti prova a fare più giri possibili


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede.... Un warm-up (riscaldamento) 4 giri di Dumbbell Press (spinte con i manubri) Push-Up (piegamenti a terra) Box Jump (salto sul cubo) per finire uno sprint di 30 metri.

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La forza oggi è il Bench press (distensioni su panca piana) cob ripetizioni a crescere.

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il workout (allenamento) finale prevede un AMRAP 7 Minutes Workout ( in sette minuti fare più giri possibili. Se hai qualche domanda scrivimi pure nei commenti.

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Giov 21 nov


WARM-UP


A) 4 rounds of:

12 Strict Dumbbell Press 20lb/10lb

6 Push-Ups


Rest 30 sec


6 Box Jump 30”/24”

30m Sprint

Rest 60 sec (walk back to dumbbells)


B) 2 Rounds:

14 Second Handstand Hold

14 Second Bar Hang


STRENGTH

Bench Press

6x2

7x2

8x2


WORKOUT


7 Minutes AMRAP:

14 Calorie

7 Handstand Push-Ups

7 Toes-to-Bar

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