Gio 14 nov TEAM WORK - trova un partner, perché l’allenamento di oggi ti lascerà senza fiato

La giornata del kettlebbell.... Prevede la forza del DEADLIFT (stacco del morto) attenzione questo esercizio è tutt'altro che semplice. Ma il focus di oggi è trovare un partner per il workout in team, studia una buona strategia, e prova a non mollare.

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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WARM-UP

A)

15 Calorie

30 Double-Unders

45 Singles

B) 3 Rounds of:

12 Kettlebell Swings, 53#/35#

9 Box Jumps, 20”/20”

6 Strict Pull-Ups

STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1

WORKOUT

In Teams of 2

Complete The Following:

25 Burpees

100 KettleBell Swings, 53#/35#

100 Calorie Bike

25 Burpees

50 Kettlebell Swings

50 Calorie Bike

25 Burpees

25 Kettlebell Swings

25 Calorie Bike

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#kettlebbell #allenamento #kettlebbellworkout #fitness

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Mer 13 nov EMOM DAY wall ball, ring row, push ups + SQUAT SNATCH

L’ allenamento del giorno prevede....Un warm up fatto da un EMOM (every minute on the minute) su 3 esercizi, subito dopo altri 3 giri con bilanciere vuoto, per la preparazione alla forza.

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Nella Forza troviamo lo Squat Snatch (TECNICA MOLTO DIFFICILE) ma nulla è impossibile giusto? Quindi se hai domande chiedi pure. Il workout finale si basa su 4 Rounds (GIRI) for time (nel minor tempo possibile) occhio ai robe climb ti metteranno a dura prova.

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WARM-UP

A) 4 min EMOM

(every minute on the minute):

8 Wall Ball 20lb/14lb

8 Ring Rows

4 Push-Ups

B) Every 3 Minutes x 3 rounds

with an empty barbell:

3 Snatch High Pull, above the knee

3 Muscle Snatches, above the knee

3 Overhead Squats

3 Handstand Kick-Up

STRENGTH

Squat Snatch

1 rep @ RPE 6

1 rep @ RPE 7

1 rep @ RPE 8

1 rep @ RPE 9

WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Hang Clusters

(Hang Clean + Thruster)

40 Double-Unders

2 Rope Climbs

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#weightlifting #crossFit #doubleunders #workout

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Mar 12 nov TABATA WORKOUT 20 minuti, ma non saltare il riscaldamento

L’ allenamento del giorno prevede....Un riscaldamento completo delle articolazioni, più 2 giri per la preparazione al workout. Come puoi vedere oggi facciamo il tabata training, lo conosci? Si tratta di un protocollo (HIIT) che si basa sul tempo, 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero. Occhio agli esercizi ALLENATI BENE.

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*TABATA SONG: link per la musica

https://www.youtube.com/watch?v=QJ8Do4IbQWE

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*RISCALDAMENTO ARTICOLARE:

https://youtu.be/OYFjWHZQi8I

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PLAYLIST TABATA:

https://www.youtube.com/watch?v=xrF5Z7tlN7k&list=PL11ymLJKZ9ACEiEVDhgyGVfMkf45CWHD7

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A) WARM-UP

Joint Heating

B) 2 rounds:

10m Side Lunges

10 Ring Rows

10 Russian swings

10m Side Lunge

30 Double-Unders

WORKOUT

TABATA 20min

Good morning

Ring row

Ball clean

Burpee

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#tabata #tabataworkout #goodmorning #palestra #fitness #gym

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