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Gio 24 ott ( vuoi allenarti le gambe, sicuro? ) allora è la giornata perfetta, fidati del coach


Buongiorno!!! Presenze di oggi?

Ragazzi, sei avvisato oggi giornata per le gambe. Quindi riscaldati bene e tieniti pronto che sarà dura, parola di coach👊

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Dopo tutta la preparazione del caso, arriva il BARBELL LUNGE. Non solo è tra gli esercizi più efficaci che io conosca, ma è anche tra i miei preferiti, quindi se la tua idea è quella di fare le gambe “grosse” e performanti questa è la giornata giusta.👊

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

200m Run

10 Air Squats

10 Lunges


B) 2 Rounds:

10 Side Lunges

5 Wall Balls

5 Strict Pull-Ups


STRENGTH

Barbell Lunges

6×2 sets

7×2 sets

8×2 sets


WORKOUT

Every 3 Minute x 4 Rounds:

5 Back Squats, 165#/115#

10 Burpees

200m Run

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Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER: http://trainersfoods.com

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ISCRIVITI, LIKE, DISLIKE, COMMENTA!

L'importante è che se ne parli😁

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SONO QUI👇

http://www.youtube.com/c/IlCoachtisegue

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https://www.instagram.com/ilcoachtisegue/

 

Allenamento Mer 23 ott ( oggi camminiamo come l’orso ) + stacco rumeno, a FUOCO i GLUTEI


L’ allenamento del giorno è breve ma non manca di intensità. Dopo un buon riscaldamento ( senza trascurare la parte della mobilità ) la forza è lo stacco rumeno. Esercizio di grande efficacia, ma anche quello eseguito con più errori. Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER

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WARM-UP


A) 3 Rounds:

15m Butt Kickers

15m Bear Crawl

15 Russian Swings


B) 2 Rounds:

10 Ball Slams

10 Knee Raises

10 Step-Ups, 24”


STRENGTH

Romanian Deadlift

6x1

7x1

8×2


WORKOUT

12 Minute AMRAP:


15 Kettlebell Swings

15 Sit-Ups

9 Burpee Box Jumps, 30”/24”

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Allenamento di oggi Mar 22 ott se ti dò 4 minuti quanti pensi di resistere?


Mar 22 ott

L’ allenamento del giorno prevede, uno stimolante (fuoco alle spalle) con l'esercizio Push Jerk (militar press) è una parte finale da rimanere senza fiato. In 4 minuti massimi giri possibili👊 cosa ne pensi? Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER


WARM-UP


A) 3 Rounds:

200m Run

10 Hand Release Push-Ups

20 Ring Rows


B) 2 Rounds:

10 Strict Press

5 Box Jumps, 20”


STRENGTH

Push Jerk

6×2 sets

7×2 sets

8×3 sets


WORKOUT


2 rounds of:

4 Minute Clock

200 Double Unders


Then, max rounds:

10 Dumbbell Snatches, 50#/35#

1 Rope Climb

– 60-sec rest


4 Minute Clock

400m Run


Then, max rounds:

10 Dumbbell Power cleans, 50#/35#

4 Ring Dips

 
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