WARM-UP
A) 2 Rounds:
400m Run
20 Ring Rows
20 Sit-Ups
B) 3 rounds:
200m Run
10 Push-Ups
10 Kettlebell Swings
STRENGTH
Push Jerk
6 reps @ RPE 6×2 sets
6 reps @ RPE 7×2 sets
6 reps @ RPE 8×2 sets
WORKOUT
8 Rounds:
4 Chest-to-Bar Pull-Ups
4 Kipping Handstand Push-Ups
4 Toes-to-Bar
4 Bar Dips
WARM-UP
3 Rounds:
30mt Lunge
30mt Bear Crawl
15 Calorie
3 round:
6 Overhead Squat, with an empty bar
3 Snatch balances, with an empty bar
6 Strict Pull-Ups
STRENGTH
Snatch
EMOMx3:
3 Hang Snatch Above the Knees
– 3 Minute Rest
EMOMx3:
3 Hang Snatch below The Knees
– 3 Minute Rest
EMOMx3:
3 Squat Snatches
WORKOUT
6 Min AMRAP:
3 Burpee Box Jumps, 30″/24″
6 Toes-to-Bar
– 90 Second Rest
6 Min AMRAP:
6 Burpee Box Jumps, 24″/20″
12 Kettlebell Swings, 53#/35#
IL COACH TI SPIEGA
IN ARRIVO!!
Il coach ti spiega
come fare gli esercizi
come adattarli in
base alle tue
“PROBLEMATICHE”
Quali attrezzi servono
come usarli e le
possibili varianti da
APPLICARE
UNA SEZIONE VIDEO
UNICA NEL SUO
GENERE PER CHI
VUOLE ALLENARSI
IN TUTTA SICUREZZA
WARM-UP
A) 3 Rounds:
15m High Knees
15m Butt Kickers
15 Air Squats
B) 3 rounds:
12 calorie bike
12 Walking Lunges
12 Ball Slams
STRENGTH
Barbell Lunges
6x2 - 7x2 - 8x2
WORKOUT
40-30-20-10:
Wall Ball, 20#/14#
Calorie Bike
Nel riscaldamento cerca di essere fluido (non strafare)😉
Nella forza di oggi lavora con un peso che ti consente questo numero di ripetizioni
L’allenamento finale cerca di finirlo nel minor tempo possibile
