Fallo in palestra (ti metto alla prova) E M O M every minute on the minute

RICORDATI PRIMA DI INIZIARE PARLA CON IL TRAINER✅

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ALLENAMENTO: 12 MINUTI (E.M.O.M.)

-EVERY MINUTE ON MINUTE-

5 HANSTAND PUSH-UP

10 KIPPING HANDSTAND PUSH-UP

5 STRICT PULL-UP

10 KIPPING PULL-UP

10 AMERICAN SWING

10 RUSSIAN SWING

Protocollo EMOM. L’idea di questo metodo di allenamento, è di eseguire l’esercizio in un minuto, quello che rimane di questo minuto diventa il tuo recupero, per ripartire al minuto successivo.

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Questa metodologia ha diverse varianti, si può modificare il tempo, il numero di ripetizioni, prevedere un numero di giri e ovviamente cambiare la tipologia di esercizio. Sollevamento pesi, tecniche di ginnastica, metabolico (cardio), quindi come si può capire, anche questo metodo è frutto di un grande studio realizzato negli anni dai migliori professionisti.

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#everyminuteontheminute #emomworkout #crossfitworkout

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L'importante è che se ne parli😁

Il coach ti spiega (come e perché farlo) allenarsi è una cosa seria

Ragazzi che ne pensate di queste tre parole che secondo me hanno qualcosa di “magico” OSSERVABILE-MISURABILE-RIPETIBILE.

OSSERVABILE: Qualcosa che puoi osservare, puoi vedere quindi puoi “controllare” non è qualcosa che si parla e tu non l’hai mai vista.

MISURABILE: E’ qualcosa che puoi misurare il tempo, la velocità, calcolare e numerare. Se la puoi misurare la puoi anche definire, e quindi puoi dargli un’inizio e una fine.

RIPETIBILE: Se la puoi OSSERVARE, la puoi MISURARE, vuol dire che la puoi RIPETERE. Vuol dire che posso spiegartela, che non è qualcosa di assurdo che può fare chiunque questo il senso, quindi se la puoi ripetere la puoi anche imparare, e farla allo stesso modo. - #allenamento #workout #tecnica - Il coach ti spiega come svolgere l’allenamento, come strutturare l’allenamento, come programmare l’allenamento. Correggere i movimenti per evitare l’infortunio, facendoti capire le fondamentali degli esercizi.

Fallo in palestra (lo fanno veramente in pochi) Spalle - Gambe

WARM-UP RISCALDAMENTO 4 ROUNDS\GIRI - FOR TIME - 8 WIND MILLS 8 DUMBBELL SNATCHES 12 BALL SLAMS - Come ho già spiegato nei post precedenti, questo genere di riscaldamento, se inserito in una programmazione, che di solito prevede (RISCALDAMENTO-FORZA-ALLENAMENTO) allora puoi usarlo cosi. Un’altro uso che puoi fare, se la tua preparazione non è adeguata, sostituendo i carichi, insieme a numeri\giri\tempo, può trasformarsi in un ALLENAMENTO (tipo). CHIEDI AL TRAINER —

WIND-MILLS — Fate scattare tutti gli allarmi possibili prima di eseguire questo esercizio. La sua efficacia è tanta quanta la sua difficoltà. L’impegno della (SCHIENA) è totale, non puoi lasciare niente al caso, si può eseguire solo se la tua condizione è nello stato ottimale..OBBLIGATORIO CHIEDERE AL TRAINER - DUMBBELL SNATCH — Letteralmente uno STRAPPO. Sono quei movimenti che senza il supporto della TECNICA, il carico inevitabilmente finisce sulla schiena. La perfomance generale che può darti questo esercizio, è totale, puoi sentire ogni fascia muscolare che arriva in supporto. CHIEDI AL TRAINER -

BALL SLAM — Esercizio di apparente facilità, ricordate? (NON PUOI FARE TUTTO QUELLO CHE VEDI😉) La palla è anti rimbalzo, l’idea è quella di farla rimbalzare, si hai capito bene. I rischi sono presenti anche qui, CHIEDI AL TRAINER