- Il Coach - Mario
- 18 nov 2019
- Tempo di lettura: 1 min
IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8
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L’ allenamento del giorno prevede....Il riscaldamento, inizia con 2 + 2 giri di adattamento, per la preparazione alla forza. Oggi la forza prevede l'uso del bilanciere, nello specifico il power clean. Tecnica di sollevamento pesi molto difficile, richiede molta pratica e tanta pazienza (non usare il bilanciere se non l'hai mai fatto).
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La parte finale dell'allenamento (WORKOUT) si tratta di un EMOM (every minute on the minute) di 4 minuti su 3 esercizi...quindi: ALLENATI BENE
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WARM-UP
A) 2 Rounds:
100m Run
100m Row
10 Air Squats
B) 2 Rounds of:
200m Run
10 Power Cleans
below the knee with an empty bar
10 Wall Balls
– Rest 30 Seconds
STRENGTH
Power Clean
6x3
7×2
WORKOUT
“EMOMDAY”
Every4 minutes x 4 rounds:
200m Run
10 Thrusters, 95#/65#
30 sit-up