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Fallo in palestra - Tabata workout ( Siham ha usato la palla e sacco ) GLUTEI SPALLE ADDOME


La “forza” principale di questo metodo “TABATA”, che ha origini antiche, può essere applicato con diverse chiavi, quindi ottenendo ogni “genere” di risultato.

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Come dicevo già in precedenza, questo (PROTOCOLLO) che sfrutta il tempo “preimpostato” ti assicura un efficacia su molti livelli sia agonisti che non.

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Ti ricordo che questo allenamento si basa su 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero.

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Nello specifico L’atleta, esegue 4 esercizi che si ripetono 2 volte per poi recuperare 1 minuto, per un totale di 25 min.

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TABATA WORKOUT - 25 MINUTI

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SANDBAG DEADLIFT

SANDBAG PRESS

BALL CLEAN

SANDBAG CRUNCH

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Muscoli principali utilizzati:

GLUTEI-SPALLE-ADDOME

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vai di fretta? (prova a fare questi esercizi per gli addominali) non puoi fare tutto quello che vedi


Per la "serie" tu che sei bravo😉, prova questa serie di esercizi per gli addominali, ma come dico sempre non puoi fare tutto quello che vedi (NON CREDI?).

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La preparazione per questi esercizi deve essere media avanzata, e sicuro non devi avere nessun tipo di problema alla "schiena", quindi fai un buon riscaldamento e prova ad eseguirli. ALLENATI BENE👊

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Perche è nata questa sezione video?👉 https://youtu.be/eRkaBDj5sXg

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Ven 25 ott ( nei tuoi allenamenti prevedi la corsa ) noi oggi abbiamo giornata di recupero


L’ allenamento del giorno prevede una giornata di recupero. La corsa è padrona della giornata, poi trovi esercizi per tutte le fasce muscolari per fare un buon inizio settimana, ci vediamo lunedì...CIAOOO!!!.... per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

10m High Knees

10m Butt Kickers

10m Walking Lunge

10 Kettlebell swings


200m Run


B) 3 Rounds:

12 Calorie

6 Strict Pull-Ups

3 Burpees


WORKOUT

800m Run


3 Rounds:

10 Toes-to-Bar

10 Ring Dips


Then,

400m Run


3 Rounds:

15 Calorie

15 Power Cleans 95#/65#


Then,

200m Run


3 Rounds:

20 Wall Balls 20#/14#

20 Kettlebell Swings 53#/35#

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