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Allenamento di oggi Lu 21 ott ( kettlebell windmill ) questo esercizio micidiale per i fianchi


WARM-UP


A)

1’ Plank

10 Ball Slams

10 Dumbbell Push Press

10 Ring Rows

1’ Plank


B)

10 Goblet Squats

5 Kettlebell Windmills (each arm)

10 Burpees

5 Goblet Squats

5 Kettlebell Windmills (each arm)

5 Burpees


STRENGTH

Clean Work


EMOMx4 minutes:

2 Hang Clean, Above the Knee

– 3 Minute Rest


EMOMx4 minutes:

2 Hang Clean, below The Knees

– 3 Minute Rest


EMOMx4 minutes:

2 Squat Clean


WORKOUT

Every 2 minutes x 4 rounds, alternating:


A)

1’ Plank

B)

5 Deadlifts

5 Power Cleans

5 Front Squats

 

il coach si allena ( official video ) Crossfit 20.2 AMRAP 20 minuti


Oggi ho deciso di mettermi alla prova senza troppe scuse. Provo a superare qualche limite (nel buon senso) ma non mollerò nemmeno di un secondo, darò il meglio di me, secondo te quanti giri ho fatto? Ricordati che allenarsi in ogni situazione, ti permette di adattarti e performare in ogni tipologia di allenamento PAROLA DI COACH. Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER: http://trainersfoods.com

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AMRAP 20 MINUTI:

4 DUMBBELL THRUSTERS 50\35

6 TOES-TO-BAR

24 DOUBLE UNDERS

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