Allenamento di oggi Gio 10 ott ( fuoco alle braccia ) pensavi di allenare le braccia oggi?

Anche oggi l'allenamento del giorno prevede un buon stimolo per il cuore, e un focus notevole, per le braccia. Per qualsiasi domanda.

PARLA CON IL TRAINER: http://trainersfoods.com

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#allenamento #palestra #bracciaforti #patanemario

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200m Jog

(then)

2 rounds:

20 Double-Unders

100m Sprint

200m Jog

CARDIO

4 Rounds:

400m Run For Time

– Rest 5 Minutes

Arm You Ready

3 Rounds for quality:

12 Barbell Curls

12 Bar Dips

24 V- Ups

WORKOUT

Every 2 minutes for 8 rounds:

A.

40 sit-up

B.

30 Double-Unders

15 Kettlebell Swings, 53#/35#

C.

20 Wall Balls, 20#/14#

10 Ring Dips

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Allenamento di oggi Mer 8 ott ( one legged squats ) sei avvisato, devi preparati bene per questo

Anche oggi l'allenamento del giorno prevede, un esercizio di particolare difficoltà, si chiama PISTOL SQUAT, detto anche ONE LEG SQUAT. Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER: http://trainersfoods.com

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#allenamento #palestra #onelegsquat #patanemario

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WARM-UP

2 Rounds:

10 1-Arm Russian Swings L

10 Walking Lunges

10 1-Arm Russian Swings R

10 Burpees

2 rounds:

12 Wall Balls, 20#/14#

12 Cal Bike

12 Wall Balls, 20#/14#

6 Cal - Elliptical

STRENGTH

Barbell Lunges

12 reps @ RPE 6×2 sets

12 reps @ RPE 7×2 sets

12 reps @ RPE 8×2 sets

WORKOUT

10-20-30:

One-Legged Squats

Kettlebell Swings, 53#/35#

5-10-15:

Strict Pull-Ups

Allenamento di oggi Mar 8 ott ( EMOM ) sei tu a crearti il tempo di recupero

Mar 8 ott

L' allenamento di oggi, nella parte finale prevede un EMOM di 20 minuti, ( every minute on minute). L'idea di questo protocollo, e che sei tu a crearti il tempo di recupero, quindi fai partire il tempo e non fermarti👊!! Per qualsiasi domanda PARLA CON IL TRAINER: http://trainersfoods.com

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#allenamento #palestra #emomworkouts #patanemario

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WARM-UP

A) 2 Rounds:

400m Run

20 Russian Swings

20 Step-Ups

B) 3 rounds:

200m Run

40 Singles

20 Double-Unders

STRENGTH

Push Jerk

6×2 sets

7×2 sets

8×2 sets

WORKOUT

EMOM x 20 minutes, alternating:

a) 0:30 Double Unders

b) 0:30 Handstand Pushups

c) 0:30 Box Jumps, 30″/24″

d) 0:30 Push-Ups

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