Programma Allenamento gratuito - Giorni 1-2-3

Ecco una descrizione pronta e pulita per Giorno 1 – Gambe + Spalle (Riscaldamento → Forza → Workout), senza macchinari.

ObiettivoStabilità di anche e spalle, forza di base su squat e spinta, condizionamento breve.

Riscaldamento (8’)Mobilità anche/colonna e spalle + 3 giri: 20 jumping jack, 10 affondi camminati, 10 inchworm.

Forza/Tecnica (20’)

• Squat corpo libero 4×12 (tempo 2–1–1).

• Affondi indietro 3×12 per gamba.

• Pike push-up 4×8–10 (focus scapole attive).

Recupero 60–90”.

Workout (12’ AMRAP)10 squat jump • 8 push-up • 20 mountain climber (10+10) • 40” plank.Conta i giri e prova a batterti la prossima volta.

ScalingPush-up sulle ginocchia; squat senza salto; plank 20–30”.

Cue tecnici velociPiedi ben piantati nello squat, ginocchia seguono la punta; addome in tenuta; nelle pike push-up testa tra le braccia, movimento controllato.

Durata totale45–50’.

Nota del CoachMeglio qualità che quantità: tieni l’ultimo giro del workout “pulito” e costante.

NON SI MOLLA!

Voglio darti energia, voglio darti forza, voglio darti coraggio, ma sopratutto, voglio darti pazienza, (lo so è persa) che ti permetterà di ottenere qualsiasi risultato tu voglia raggiungere.

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Il Coach ti parla di concetti semplici, che spesso non vengono considerati, per il semplice motivo che le basi dell'allenamento ormai vengono ignorate.

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Esempio lampante, il riscaldamento, e non parlo dei 5min sul "tappeto" ma quello che ha la funzione di preparare, muscoli e articolazioni.

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Ragazzi ho un pensiero semplice, quando non sai cosa fare, inizia dalle basi. Allenati bene👊