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Mer 20 nov TECNICA DEI MOVIMENTI - Double Unders e kipping - doppio giro di corda e oscillazione


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede.... Ragazzi oggi "armatevi" di pazienza, perché in programma alla lavagna c'è tecnica e movimenti.

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I movimenti di oggi che proveremo a sviluppare sono i double under (doppio giro di corda) e kipping (oscillazione alla barra). Nella corda vediamo di capire il tempo oltre che costruire la coordinazione, sia nel singolo che nel doppio giro.

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Nel kipping, uno degli aspetti interessanti è quello di imparare ad utilizzare bene l'addome, condizionando in maniera importante la forza delle braccia.

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Usiamo transizione, adattamenti, suoni e tanta, tanta pazienza😁

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TECNIQUE OF MOVIMENT

impariamo la tecnica dei movimenti:

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Double Under: (doppio giro di corda)

Kipping on the bar: (oscillazione alla barra)

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SONO QUI👇

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SCHEDA DI OGGI:

https://t.me/ilcoach_PROGRAMMA

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CANALE TELEGRAM:

https://t.me/ilcoachtisegue

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IMPARA A SALTARE LA CORDA:

https://youtu.be/QPsvhPe7ggw

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L'importante è che se ne parli😁

 

Vai di fretta? prova questi 3 esercizi di ADDOMINALI “BASE” con la schiena poggiata a terra


Ciao Ragazzi, Ci vediamo ancora per la seria IL COACH È VELOCE. Prova ad eseguire questi 3esercizi "BASE" per gli addominali. non farti ingannare dalla semplicità apparente, ma se ti concentri bene, ti accorgerai della loro efficacia.

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TI ho in merito anche il numero di ripetizioni d eseguire, se vuoi puoi inserirli prima, dopo o all'interno del tuo allenamento (scheda), se hai bisogno di aiuto chiedi pure.

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Mar 19 nov A FUOCO I GLUTEI, oggi in scena sua maestà il DEADLIFT, lo stacco da terra


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede....Ragazzi oggi padrone dell'allenamento è il DEADFLIT ( stacco da terra). Ma non si inizia senza un buon riscaldamento.

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Quindi esegui questo Warm-up (riscaldamento) occhio alla seconda parte, dove inizia la preparazione alla forza. In programma il Power Snatch, Tecnica di sollevamento olimpionico, massima attenzione alla tecnica.

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Parte finale ecco a voi il deadlift ( stacco da terra ). Dove i glutei sono "motore" per questo esemplare movimento. Devi svolgere un giro secco NEL MINOR TEMPO POSSIBILE, 3 esercizi: Deadlift, Double Under e Run. Studia una buona strategia, e non risparmiarti, se hai bisogno di aiuto scrivimi pure. ALLENATI BENE

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

200M Run

5 Broad Jumps

10 Lunges

15 Ball Slams

20 Double-Unders


B) Every 3 Minutes x 3 rounds,

with an empty barbell:

3 Snatch High Pull, above the knee

3 Muscle Snatches, above the knee

3 Burpees


STRENGTH

Power Snatch

6x3

7×2


WORKOUT


For Time:

8 Deadlifts, 225#/155#

80 Double Unders.

800M Run

8 Deadlifts, 225#/155#

40 Double Unders.

400M Run

8 Deadlifts, 225#/155#

20 Double Unders.

200M Run

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